Homeoffice, fehlende soziale Kontakte, Stress beim Einkaufen, Homeschooling und Kinderbetreuung, unklare Krankheitssymptome, Einkommenseinbußen – die derzeitige Coronakrise bringt uns an neue Grenzen.
Umso wichtiger ist es, die positive Grundeinstellung nicht zu verlieren. Mit diesen Tipps stärkst Du dein Nervenkostüm und findest zu einer gesunden Gelassenheit zurück:
o Achte auf ausreichend Schlaf. Sowohl Körper und Geist regenerieren, wenn wir schlafen. Du kannst durch Stress und Sorgen nicht einschlafen? Es gibt einige Entspannungsrituale, die dir helfen können: Lüfte dein Zimmer gut durch, sorge für eine angenehme Lichtsituation, beziehe dein Bett frisch und trinke einen Kräutertee – und schon fährt das Gedankenkarussel runter und wirst in Schlafstimmung versetzt. Vermeide außerdem ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen anregende Getränke, Süßes und die Nutzung von Smartphone, TV und Co.!
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Gönne dir täglich 10-30 Minuten bewusste Zeit für Entspannung. Entspannungs- und Meditationstechniken sind äußerst hilfreiche Werkzeuge, um Nerven und Geist zu trainieren und zu beruhigen. Online-Kurse und -Anleitungen helfen auch Einsteigern schnell zu relaxen und bieten kleine Auszeiten mit Nachwirkeffekt.
Auch Yoga bringt Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht. Probier’s aus und finde die für dich passenden und wirkungsvollen Übungen zur Atmung, Konzentration un für deinen Bewegungsapparat.
o Frische Luft, Sonne und Vitamine sind notwendige Gesundheits- und Immunbausteine. Mit nur einem Spaziergang täglich kannst Du Sauerstoff und Nährstoffe tanken!
o Melisse, Baldrian, Johanneskraut … die Natur liefert uns natürliche Zutaten! In Form von Tee oder Supplementen helfen sie, bei besonderen Stresssituationen die Beruhigung und Entspannung zu fördern.
o Häusliche Wellness und Rituale können ebenfalls Gutes tun. Ein Wohlfühlbad, eine Massage, ein gutes Buch, Kreativ- oder Gartenarbeit sind nur wenige Beispiele. Sorge für sinnvolle Beschäftigung, Pausen zur Besinnung und ein entsprechendes Umfeld Zuhause.
o Kommunikation ist eine weitere Notwendigkeit für unser Wohlbefinden. Teile deine Gedanken, Sorgen und Ängste – teile Ideen, Lösungen, Herangehensweisen! Dank diverser Medien sind wir nicht allein und können uns weiter austauschen. Freunde, Familie oder Kollegen – jeder hat Herausforderungen und darüber zu sprechen nimmt Druck und das Gefühl, allein zu sein.
o Trotz des notwendigen Entertainments, Infotainment und Kommunikation kann eine Offline-Zeit eine notwendige Pause unterstützen.
o Betrachte die Situation aus einer anderen Perspektive! Tritt aus vermeintlich unlösbarem Chaos aus, reflektiere die Herausforderung von einer unbeteiligten, unbeeindruckten, unvoreingenommenen Position. Du wirst sehen, wie sich Dinge relativieren und sich die Demut einstellt. Wenn sich Umstände nicht ändern lassen, dann sind deren Akzeptanz und Annehmen wichtig, um sich nicht gedanklich vereinnahmen zu lassen.