Aktuell werden wir durch das Corona-Virus vor viele einzigartige und neuartige Herausforderungen gestellt. Trotz der massiven Einschränkungen der persönlichen Freiheiten zum Wohle der Gesundheit solltest Du darauf achten, deine und körperliche Gesundheit zu bewahren! Besonders für ambitionierte Sportler ist dies eine schwierige Zeit, denn die Abstinenz aus der gewohnten Trainingsumgebung kann dazu führen, sich unsicher und überflüssig zu fühlen. Die Situation bringt nicht nur die gewohnte Trainingsroutine durcheinander, sondern erschwert auch das Erreichen der persönlichen Fitnessziele. Dies kann Stress oder sogar Angst verursachen. Psychologen empfehlen dazu ein bewusstes Stressmanagement, indem Du das kontrollierst, was Du auch wirklich kontrollieren kannst, positiv denkst und dir einen genauen Plan machst.
Fokussiere dich auf das Positive
Zwar kannst Du nicht kontrollieren, was momentan in der Welt passiert, jedoch hast DU selbst in der Hand, welche Informationen zu dir fließen. Nachrichten sind schnelllebig. Gerade durch die Digitalisierung prasseln im Minutentakt neue Informationen auf dich ein, die belastend oder beängstigend sein können. Deine Handlungsmöglichkeiten sind rar, was zu einem Gefühl der Hilflosigkeit fühlen kann. Selektiere deine Nachrichten, indem Du dir maximal ein- bis zweimal am Tag die Zeit nimmst, allein die relevantesten Neuigkeiten zu erfahren. Und noch wichtiger: fokussiere dich in der Zwischenzeit auf andere, positive Dinge!
Achte immer darauf, dass dein Geist frisch und fokussiert ist und setze dir dafür täglich Ziele! Suche dir Aufgaben im Haushalt oder plane ein Workout Zuhause. Lassen Konzentration und Wohlbefinden nach, kannst Du dich auf eines deiner Tagesziele konzentrieren. Wenn Du mit einem Familienmitglied in einem Haushalt lebst, solltest Du dir für dich selbst als auch für jedes Mitglied der Familie ausreichend Zeit nehmen. Wie wäre es mit einer gemeinsamen Radfahrt?
Nutze die Zeit
Dies sind ungewöhnliche Zeiten, mit denen niemand direkte Erfahrungen hat. Wie Du damit umgehst, hängt von dir alleine ab! Erzwungene Veränderungen sind nicht gleichzusetzen mit tatsächlichen Einschränkungen. Als Sportler kann die Zeit auch mehr Erholung oder noch mehr Training bedeuten. Zudem kannst Du die Zeit nutzen, um endlich ungesunde oder schlechte Gewohnheiten abzulegen, die Du schon lange aufzugeben versuchst hast. Kreative Lösungen entstehen oft aus Widrigkeiten – mache das Beste aus jedem Tag!
Hast Du ein geschwächtes Immunsystem oder Du fühlst dich einfach nicht gut? Dann gönne dir eine Pause! So vermeidest Du eine zusätzliche Belastung deines Körpers. Aber vergiss nicht: Fitness verbessert die körperliche und geistige Gesundheit und stärkt folglich dein Immunsystem. Nutze digitale Angebote wie Xpress@home oder LES MILLS ON DEMAND, um fit zu bleiben. Erstelle dir einen Plan, der deiner Umgebung entspricht, um motiviert zu bleiben. Denn nur, weil Du aktuell nicht ins Studio gehen kannst, bedeutet dies nicht, dass Du auf Sport verzichten musst.
Unabhängig davon, ob es sich um größere oder kleinere Einschränkungen für dich handelt, beeinflussen die Maßnahmen, die Du jetzt ergreifst, langfristig deine Gesundheit. Zwar erscheint das Ändern deiner Routine vielleicht belastend, aber es kann sich letztendlich auch als positive Tempoänderung herausstellen, die dich noch stärker, fitter oder gesünder werden lässt.
Schütze deine mentalen Ressourcen und konzentriere dich auf das, was Du kontrollieren kannst!